يافع نيوز – المرأة والطفل
◄ الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والماكريل، مملوءة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، وهذه يحتاج اليها جسمك لنمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا.
◄ البيض: غني بفيتامين ب (البيوتين) الذي يساعد على نمو الشعر، وتقوية الأظفار الهشة. وعدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
◄ التوت: غني بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تعزز نمو الشعر، ومنها فيتامين سي، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة، تحمي بصيلات الشعر من التلف.
◄ الزبادي اليوناني: غني بالبروتين، ويحتوي فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك، وقد يساعد أيضًا في منع ترقق الشعر وتساقطه.
◄ السبانخ: ممتلئة بالعناصر الغذائية الرائعة، مثل فيتامين أ، الحديد، بيتا كاروتين، حمض الفوليك، فيتامين سي. وهذه تحافظ على رطوبة شعرك حتى لا يتكسر.
◄ الأفوكادو: مصدر كبير للدهون الصحية، ومصدر ممتاز لفيتامين هـ الذي يعزز نمو الشعر. وفيتامين إي، المضاد للأكسدة الذي يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي.
◄ الجوافة: الجوافة غنية بفيتامين سي الذي يحمي شعرك من التكسر. كوب واحد من الجوافة يحتوي على 377 ملليغرام من فيتامين سي، أي أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى اليومي الموصى به.
◄ الحبوب: قد يؤدي الحصول على القليل من الحديد إلى تساقط الشعر. ولكن يمكنك أن تجدي هذا العنصر الغذائي المهم في الحبوب المدعمة والباستا وفول الصويا والعدس.
◄ المكسرات: تحتوي مجموعة عناصر غذائية تعزز نمو الشعر. كما توفر فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، التي يرتبط نقص أي منها بتساقط الشعر.